정신 건강의 세 가지 기둥: 좋은 수면, 운동, 생과일 및 채소

Frontiers in Psychology에 발표된 이 연구는 뉴질랜드와 미국의 1,100명 이상의 젊은 성인을 대상으로 수면, 신체 활동, 식이요법 및 정신 건강에 관해 설문조사를 실시했습니다. 이학 석사 과정의 일부로 연구를 마친 수석 저자 Shay-Ruby Wickham은 연구팀이 수면의 양보다는 수면의 질이 정신 건강과 웰빙의 가장 강력한 예측 변수라는 사실을 발견했다고 말했습니다. '수면 권장 사항은 주로 질보다는 양에 초점을 맞추기 때문에 이는 놀라운 일입니다. 하지만 우리는 너무 적은 수면(8시간 미만)과 너무 많은 수면(12시간 이상) 모두 더 높은 우울증과 관련이 있다는 것을 확인했습니다. 증상과 웰빙이 저하됨에 따라 정신 건강과 웰빙을 예측하는 데 있어서 수면의 질이 수면의 양보다 훨씬 더 중요했습니다. '이는 젊은 성인의 정신 건강과 웰빙을 개선하기 위한 도구로서 수면의 질이 수면의 양과 함께 증진되어야 함을 시사합니다. ' Ms Wickham은 말합니다. 양질의 수면과 함께 운동, 더 많은 생과일 및 채소 섭취는 젊은 성인의 정신 건강 및 웰빙과 상관관계가 있는 세 가지 수정 가능한 행동으로, 밤에 9.7시간 수면을 취한 젊은 성인의 경우 우울 증상이 가장 낮았습니다. 하루에 8시간 수면을 취한 사람의 웰빙이 가장 높았습니다. 하루에 생과일과 야채를 4.8회 섭취한 청년의 웰빙이 가장 높았습니다. 2인분 미만, 8인분 이상을 먹은 사람들은 행복감이 더 낮다고 보고했습니다. '수면, 신체 활동, 건강한 식습관은 건강의 세 가지 기둥으로 생각할 수 있으며, 이는 정신 장애 유병률이 높고 웰빙이 최적이 아닌 인구 집단인 젊은 성인의 최적의 웰빙을 촉진하는 데 기여할 수 있습니다. ,' Wickham 씨는 말합니다. 심리학과의 수석 저자인 Tamlin Conner 부교수는 대부분의 이전 연구에서 이러한 건강 행동을 서로 분리하여 조사했다고 말합니다. '우리는 어떤 젊은 성인이 번영을 누리고 있는지, 고통을 받고 있는지 예측하는 데 이 모든 것이 중요하다는 것을 보여주었습니다.' 그녀는 또한 연구 결과가 상관관계일 뿐이라고 강조했습니다. '우리는 정신 건강과 웰빙에 대한 변화를 테스트하기 위해 수면, 활동 또는 식이요법을 조작하지 않았습니다. 다른 연구에서도 이를 수행했으며 긍정적인 이점을 발견했습니다. 우리 연구에서는 수면, 운동을 우선시하는 '전체 건강' 개입이 있음을 시사합니다. , 그리고 과일과 채소를 함께 섭취하는 것이 이 연구의 다음 논리적 단계가 될 수 있습니다.'라고 그녀는 말합니다.